Café da manhã saudável: saiba como montar o seu
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Você sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Depois de horas de sono e consequentemente de jejum, nosso corpo está sedento por nutrientes que vão garantir vitalidade e energia no dia que se inicia. Mas não basta fazer o desjejum de qualquer jeito: é preciso consumir um café da manhã saudável.

Para ajudar você a montar o seu, nós preparamos esse post com algumas sugestões e dicas. No entanto, lembramos que para uma dieta realmente de acordo com o seu organismo pede, o ideal é que você consulte um nutricionista.

Dito isso, hora de ler o post até o final e depois compartilhar com todo mundo que você conhece!

Ovo mexido

O ovo mexido é uma excelente opção para fazer parte de um café da manhã saudável. Sem dúvida, é uma opção de proteína muito nutritiva, contando com boas quantidades de vitamina A, E e as do complexo B.

Ao mesmo tempo, o ovo é rico em minerais como selênio, zinco, cálcio e fósforo. Dessa forma, oferece diversos benefícios para a saúde, entre eles a prevenção de doenças cardiovasculares e diminuição do risco de osteoporose.

Ah, o ovo também conta com antioxidantes, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce. Portanto, pode ser misturado ao farelo de aveia, sementes (como linhaça) e um pão integral no café da manhã.

Polpas de frutas

Um copo de suco feito com polpa de frutas é outra excelente pedida para um café da manhã saudável. Especialmente para aqueles que estão cansados do café preto ou com leite. 

As polpas congeladas, além de econômicas, seguras e práticas, permitem que você varie as opções de suco com mais facilidade. Desse modo, sua mesa sempre terá aquele gostinho de novidade e seu organismo receberá diversos nutrientes, de acordo com a escolha da polpa.

A polpa de mamão, por exemplo, é rica em fibras e ajuda a regular o funcionamento do intestino. Já a de melão tem baixo valor calórico, mas contém carboidratos que ajudam a fornecer energia para encarar o dia.

Enquanto isso, a polpa de abacaxi é rica em antioxidantes, contribuindo com a saúde da pele, reforçando a imunidade e facilitando a digestão. Já a de graviola é anti-inflamatória e ainda ajuda no controle da pressão arterial. Por fim, a de umbu-cajá possui uma alta concentração de vitamina C, auxiliando o organismo a absorver melhor o ferro de outros alimentos.

Tapioca

Quem quer uma opção mais leve que o pão pode investir na tapioca. Feita da goma de mandioca, tubérculo que está na base da pirâmide alimentar, ela é fonte de energia, ideal para ser integrada numa refeição como o café da manhã. Ao mesmo tempo, contém baixo teor de sódio, não contém glúten e é rica em cálcio, mineral fundamental para a saúde dos ossos. Desse modo, reduz os riscos de desenvolver osteoporose.

Essas foram as nossas dicas para você montar um café da manhã saudável. Quer saber mais? Continue de olho aqui no nosso blog e siga-nos também no Instagram.

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Abacaxi

Rico em Vitamina C e sais minerais como Cálcio, Ferro, Fósforo, Potássio, Manganês, Magnésio e Zinco. É também fonte das vitaminas A e do Complexo B.


• Fortalece o sistema imunológico e elimina as inflamações do corpo.
• Ajuda na digestão.
• Alivia as dores musculares e auxilia na recuperação do corpo após a prática de exercícios.
• Auxilia ainda na perda de peso.